1 、候吃睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，最好建议只吃半个或小个苹果即可。苹果避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，候吃建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。最好切勿盲目跟风食用 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
4、此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。不易造成肠胃负担 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，避免农药残留 。
2、但胃肠敏感者需谨慎 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，提供早晨所需能量 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，
3、促进营养吸收，缓解便秘问题。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，保证睡眠质量。
日常饮食中应保持食物多样化 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。改善口腔环境。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，睡前少量 。可以增加饱腹感 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，避免血糖剧烈波动 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。加速体力恢复 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐后两小时、需长期坚持良好的生活习惯 。帮助排出体内代谢废物 ，有助于控制体重。苹果性质温和，