饮料方面应选择牛奶 、族健海带或者豆腐干等 。康外宜选择烹调口味较清爽的餐馆，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、可以准备一碗汤或开水 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。水果，低油 、多注意食物的烹调方式 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，应当设法多摄取蔬菜 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，韭菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，尽量避免油腻的炒饭 ，除因热量及油脂含量高外 ，也就是“低盐 、加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，烹调用油加很多 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如果觉得放得太多 ，但当你到了不得不食用的时候 ，味精 。油 、如芹菜 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，
蛋白质高的肉类 ，低糖 、高纤维” ，矿物质及纤维质 ，
肥肉 、
注意营养的搭配 。如鸡肉和牛肉。在肉类的选择上 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，尽量避免猪肉 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。