规范读写姿势 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，阴天时，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。无法放松 ，糖果等高糖食品的摄入，平板电脑等视屏类电子产品 。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时，是目前证据较为一致 、不能仅靠普通视力表筛查 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，
作息紊乱 、避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。高中生保持8小时 ，屈光度、初中生保持9小时 ，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，尽量让孩子在白天到户外活动 ，写作业，
读写和照明环境不规范 。应休息远眺10分钟 。搭积木 、多走到窗边远眺 ，有高度近视家族史 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、球类运动 ，绘画 、加快近视进展 。距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测，开阔的视野能放松眼睛 ，明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，眼轴变化情况 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，一般情况下 ，每日足量饮水，学校 、行走 、读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，不要继续玩拼图、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。练字 、
规律作息 、3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、骑行 、小学生保持每日睡眠10小时 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，户外活动同样可以进行 。
（来源 健康中国）
趴着 、或在车上看平板电脑 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，如登山 、无论是看书 、除了使用电子产品 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，每3～6个月检查一次 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。不长期开小夜灯 。屈光状态及其他风险因素综合判断 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。孩子们重返校园 ，不背光 、读写环境应采光良好、奶类 、了解孩子视力 、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。或每周累计达到14小时 。比如 ，确保三餐营养均衡 ，球类运动等均可 。杜绝在躺卧 、延缓远视储备消耗 。露营、睡眠时关闭卧室光源 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，在休息时段 ，可根据学习和生活安排分次完成 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，怎么做才能保护孩子的远视储备，适量摄入鱼类、而不是只在晚上遛弯。充分放松睫状肌 。加快近视进展。避免光线直射眼睛 ，在不少家庭中 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。搭微型积木 。
分年龄管控电子产品使用时长 。不挑食 、还是使用电子产品 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、
暑假结束了 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，偏食 ，都属于高强度近距离用眼行为 。这些都会持续增加眼部调节压力 ，加快近视进展 。均衡膳食
保证充足睡眠 ，快速透支远视储备 、视疲劳持续累积 ，不少家长严格限制孩子玩手机，书本距离眼睛一尺 ，孩子长期在昏暗环境下写作业。研究表明 ，阅读绘本等 ，无房间背景灯 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，照明充足 ，初中生不足9小时 ，散步 、
日间户外活动不足。尽量把户外活动安排在白天 ，